TSH, LDL, Hierro y Más: La Guía Definitiva Para Entender Tus Análisis de Sangre (Sin Volverte Loco)
¿Alguna vez has recibido un análisis de sangre y te has sentido como si estuvieras leyendo un código secreto? 😵💫 No estás solo. Como farmacéutica, veo a diario pacientes igual de perdidos (¡incluyendo a mi amiga Ana, que pensó que su ferritina de 10 era «solo estrés»!). Hoy voy a traducirte ese «idioma médico» en palabras normales, con ciencia, humor y cero drama.
1. TSH: El Termostato de Tu Tiroides
🔍 Qué es: La hormona que regula tu tiroides (esa «mariposa» en tu cuello que controla tu energía).
📊 Valores normales: 0.4-4.0 mUI/L.
⚠️ Si está alta (>4.0): Tu tiroides funciona en cámara lenta → fatiga, aumento de peso, piel seca.
🚨 Si está baja (<0.4): Hipertiroidismo (palpitaciones, ansiedad, sudores).
💡 Qué hacer:
- Si está alta: Prueba selenio (200 mcg/día) y reduce gluten (sí, aunque no seas celíaco).
- Si está baja: Ve al endocrino ya (puede ser enfermedad de Graves o nódulos).
2. LDL y HDL: El Bueno y el Malo del Colesterol
🔍 LDL («malo»):
📊 Óptimo: <100 mg/dL.
🛑 Peligroso: >160 mg/dL (riesgo de infarto).
💡 Cómo bajarlo:
- Avena cada mañana (sí, el beta-glucano funciona).
- Evita «fake healthy» como barritas proteicas llenas de azúcar.
🔍 HDL («bueno»):
📊 Ideal: >60 mg/dL (limpia tus arterias).
⚠️ Bajo (<40): Aunque tu LDL esté bien, es peligroso.
💡 Cómo subirlo:
- Aceite de oliva virgen extra (2 cucharadas/día).
- Ejercicio (30 min al día, aunque sea caminar).
3. Hierro y Ferritina: ¿Por Qué Estás Siempre Cansada?
🔍 Hierro sérico:
📊 Normal: 50-150 µg/dL.
⚠️ Bajo (<30): Cerebro en modo «zombie» (caída de pelo, uñas quebradizas).
🔍 Ferritina (tus reservas de hierro):
📊 Óptimo: 50-150 ng/mL.
🚨 Alarma: <15 = anemia (aunque tu hemoglobina parezca normal).
💡 Cómo subirlo:
- Hierro liposomal.
- Tómalo con zumo de naranja (la vitamina C multiplica su absorción).
❌ Error común: Tomarlo con café o lácteos (¡bloquean el hierro!).
4. Otros Valores Clave en Tu Análisis de Sangre
Vitamina D: La «Hormona del Sol»
📊 Normal: 30-50 ng/mL.
⚠️ Déficit (<20): 80% de españoles lo tienen (fatiga, dolor muscular).
💡 Solución:
- Suplemento: 2000 UI/día (mejor en formato D3 + K2).
- Sol: 15 min/día sin protección (sí, aunque uses crema).
PCR Ultrasensible: La Alarma de Inflamación
📊 Normal: <1 mg/L.
⚠️ Alto (>3): Riesgo cardiovascular (aunque tu colesterol esté bien).
💡 Causas: Azúcar, estrés, sedentarismo.
Glucosa y HbA1c: El Termómetro del Azúcar
🔍 Glucosa en ayunas:
📊 Normal: 70-100 mg/dL.
⚠️ Prediabetes: 100-125 mg/dL.
🔍 HbA1c (promedio de 3 meses):
📊 Óptimo: <5.7%.
🚨 Diabetes: >6.5%.
💡 Consejo: Si tu glucosa está en 95-100, reduce harinas blancas (aunque no seas diabética).
Creatinina: Así Funcionan Tus Riñones
📊 Normal: 0.6-1.2 mg/dL.
⚠️ Alta (>1.4): Tus riñones no filtran bien (¡hidrátate!).
Y estas son las preguntas que más me hacen:
¿Por qué mi médico no me explica esto?
Por falta de tiempo (no por mala voluntad). Por eso existo yo. 😉
¿Puedo mejorar estos valores sin medicamentos?
¡Claro! Ejemplo: LDL alto → Más fibra + menos ultraprocesados.
¿Cada cuánto debo hacerme análisis?
Si estás sano: 1 vez/año. Si tienes algún valor alterado: Cada 3-6 meses.
¿El estrés puede alterar mis análisis?
¡Más de lo que crees! El cortisol (la hormona del estrés) eleva la glucosa y baja el magnesio. Si te hiciste análisis después de una semana loca, repítelos en modo «zen». 🧘♀️ Lo puedes comprobar en este artículo: «Relación entre el cortisol sérico, la adrenalina, la glucosa en sangre y el perfil lipídico de estudiantes universitarios sometidos a estrés por exámenes».
¿Por qué tengo hierro bajo si como carne?
– Mala absorción (celiaquía no diagnosticada, tomar café con las comidas).
– Pérdidas ocultas (reglas muy abundantes, hemorroides).
Mi paciente Marta comía filetes como un león… pero su ferritina era 9 por culpa del café con leche en el desayuno. ☕
¿Es peor el colesterol alto o los triglicéridos altos?
Triglicéridos >150 mg/dL son más peligrosos: inflaman tus arterias y disparan el riesgo de pancreatitis. Causa principal: azúcar y alcohol (adiós, copa de vino diaria). 🍷
¿La vitamina D se absorbe igual en cápsulas que en gotas?
Las gotas son mejores (se absorben bajo la lengua), pero ojo: si son en aceite, guárdalas en la nevera. ¡No las dejes al sol como hizo mi vecina! ☀️
¿Qué significa tener los leucocitos altos?
>11.000/mm³ = Tu cuerpo está en «modo guerra». Causas:
Infección (si también tienes fiebre).
Estrés crónico (sí, tu jefe también cuenta). 😤
¿Y si mi TSH está bien pero sigo cansada?
Pide que te midan la T4 libre y anticuerpos tiroideos (TPO). El 20% de hipotiroidismos se escapan solo con la TSH. A mi cuñado le pasó: su TSH era 3.8 («normal»), pero su T4 estaba por los suelos.
En Conclusión, Tú Mandas Sobre Tu Salud
Entender tus análisis es como tener el «manual de instrucciones» de tu cuerpo. No dejes que un papel lleno de números te asuste. Pequeños cambios (como cambiar pan blanco por integral o tomar el sol 10 min) pueden mejorar tus resultados.
