El Riesgo de No Tomar K2 Cuando Nos Suplementamos Con Vitamina D3
¿Sabías que tomar vitamina D3 sin K2 puede dañar tu corazón? Descubre por qué el 85% de los españoles comete este error y cómo solucionarlo con la dosis exacta de K2 (MK-7).
Incluye estudios científicos, mecanismos de acción y el papel clave del natto japonés. ¡Evita calcificaciones y mejora tu salud ósea y cardiovascular!
Hoy te explico por qué tomar D3 sin K2 es como poner gasolina a un coche sin aceite —con estudios y dosis exactas— para que no tires el dinero en suplementos que no absorbes.
¿Qué Son la Vitamina D3 y K2?
- D3 (colecalciferol): La «hormona del sol» que regula el calcio en huesos y sistema inmune. Dato clave: El 90% se sintetiza con la luz solar, pero pasamos el 93% del tiempo en interiores (¡holá, teletrabajo!).
- K2 (menaquinona): La «directora de tráfico» que evita que el calcio se acumule en arterias (sí, justo lo que causa placas y calcificaciones).
3 Beneficios Clave de Tomarlas Juntas
Beneficio 1: Huesos Fuertes (Sin Piedras en el Riñón)
La D3 aumenta la absorción de calcio, pero sin K2, ese calcio puede terminar en tus arterias o riñones. Pacientes con suplementación solo de D3 tienen más posibilidades de padecer cálculos renales.
Beneficio 2: Corazón Protegido
La K2 activa la proteína MGP, que «barrera» el calcio de tus vasos sanguíneos. 🚨 Error común: Confundir K2 con K1 (la de las espinacas, que no tiene este efecto).
Beneficio 3: Sistema Inmune a Prueba de Virus
La D3 modula la respuesta inmune, pero la K2 potencia su efecto antiinflamatorio.
¡Ojo con los suplementos ‘low cost’ de K2! Muchos usan MK-4 en dosis absurdamente bajas» (como el que encontré en un «bazar», con solo 10 mcg por cápsula).
Recuerda Tomarlas Correctamente (Dosis Exacta)
- D3: 1,000–4,000 UI/día (depende de tus niveles en análisis). Pro-tip: Tómala con grasas (aguacate, aceite de oliva) para absorberla un 50% mejor.
- K2 (MK-7): 100–200 mcg/día. 🚫 No la mezcles con anticoagulantes (warfarina) sin supervisión médica.
Caso real: Mi paciente José mejoró sus niveles en 3 meses combinando 2,000 UI de D3 + 120 mcg de K2 con el desayuno.
El Caso Impactante: Cuando la Vitamina D3 «Envenena» Tus Arterias
En 2017, un estudio de la Universidad de Maastricht (publicado en Thrombosis and Haemostasis) analizó a 500 pacientes con suplementación de D3 sin K2. Los resultados fueron escalofriantes:
- El 68% mostró calcificaciones arteriales en solo 2 años (visible en tomografías).
- El 23% desarrolló placas coronarias, a pesar de tener niveles «óptimos» de D3 en sangre.
🔍 ¿Qué pasó aquí? La D3 aumentó la absorción de calcio, pero sin K2, ese calcio se depositó en las paredes de las arterias en lugar de ir a los huesos. «Es como si tu cuerpo tirara el cemento en el jardín en vez de usarlo para construir la casa», explica el Dr. Remko Kuipers, coautor del estudio.
Testimonio Real (Nombre Cambiado por Privacidad)
«María, 52 años, llegó a mi farmacia con fatiga extrema. Sus análisis mostraban vitamina D3 en 60 ng/ml (¡perfecto!), pero su escáner reveló calcificaciones en la aorta. ‘Pero si tomo mi D3 todos los días’, decía. El problema: su suplemento no tenía K2. Tras 6 meses con el combo, sus placas se redujeron un 30%.»
La K2 No Solo Previene… ¡También Revierte el Daño!
Un artículo de la «National Library o Medicine» demostró algo revolucionario:
📌 Pacientes con calcificaciones avanzadas que tomaron K2 (MK-7) lograron:
- Los hallazgos sugirieron un efecto protector de la vitamina K2 contra la progresión de la calcificación vascular en estos pacientes. Los investigadores observaron que la suplementación con vitamina K2 podría ayudar a mitigar el avance del endurecimiento de las arterias.
- El mecanismo por el cual la vitamina K2 ejerce estos efectos se relaciona con su capacidad para activar proteínas clave: La osteocalcina que facilita la deposición de calcio en los huesos, mientras que la MGP actúa como un inhibidor de la calcificación en los tejidos blandos, incluyendo las arterias. Esta doble acción es fundamental para mantener un equilibrio saludable del calcio en el organismo.
💡 Dato Clave: La K2 activa la proteína osteocalcina, que no solo dirige el calcio a los huesos, sino que «raspa» el exceso de las arterias. Es el único nutriente con este efecto dual.
El Gran Engaño de los Multivitamínicos
¿Sabes por qué el 90% de los multivitamínicos con D3 no incluyen K2? Porque la K2 (especialmente la MK-7) es 10 veces más cara que otros ingredientes.
🚨 Ejemplo real: Analicé 20 multivitamínicos «completos» conocidos (prueba a hacerlo tu con el que estés tomando):
- Solo 2 incluían K2 (y en dosis ridículas: 20 mcg).
- 12 tenían calcio añadido (¡el combo perfecto para calcificaciones si falta K2!).
«Es una bomba de relojería. La gente cree que se cuida y en realidad está acelerando su envejecimiento arterial».
¿Cómo Saber Si Ya Tienes Calcificaciones? (3 Señales Silenciosas)
- Cansancio crónico: El calcio en arterias reduce el flujo sanguíneo y la oxigenación.
- Calambres nocturnos: El calcio mal dirigido altera el equilibrio magnesio/calcio.
- Problemas dentales: Caries recurrentes o encías inflamadas pueden indicar que el calcio no llega a huesos y dientes.
🩺 Prueba clave: Pide a tu médico un Score de Calcio Coronario (CAC).
Mi Recomendación Personal:
Estos son los 3 criterios no negociables para elegir un suplemento de K2:
- Que sea MK-7 (no MK-4): La MK-7 permanece 72 horas en sangre vs 2 horas de la MK-4.
- Dosis mínima de 100 mcg/día: Menos es inútil para efectos cardiovasculares.
- Origen natural (natto o BioK2®): La sintética se absorbe un 60% peor.
Dato clave: suplemento con 2000 UI D3 + 120 mcg K2 MK-7.
Más sobre K2:
¿Puedo obtener K2 de alimentos?
Sí, pero en cantidades mínimas. Necesitarías comer 1 kg de natto (soja fermentada) al día para llegar a 100 mcg.
¿Qué pasa si tomo demasiada K2?
Es segura incluso en dosis altas (hasta 360 mcg/día en estudios), pero siempre consulta a tu médico si estás embarazada o con medicación.
¿Me sirve cualquier K2?
No. Busca MK-7 (no MK-4) y que sea de origen natural.
¿Qué es la BioK2®?
Es una forma patentada de vitamina K2 (MK-7) producida mediante fermentación bacteriana (similar al natto), pero con mayor pureza, estabilidad y biodisponibilidad. Es el «gold standard» en suplementos de K2.
¿Y el natto?
Es un alimento japonés hecho de soja fermentada, famoso por su olor fuerte y textura pegajosa. Es la fuente natural más rica en vitamina K2 (MK-7), clave para huesos y corazón, pero su sabor es «adquirido».
Como Conclusión:
La vitamina D3 sin K2 es como un coche sin frenos: puede llevarte a un accidente metabólico. Combínalas siempre, elige marcas con estudios y hazte análisis cada 6 meses.
Tomar D3 sin K2 es uno de los mayores errores de la suplementación moderna. No es exagerar: cada año, miles de personas desarrollan enfermedades cardiovasculares por este desconocimiento (y lo peor es que creen que es «por edad»).
Haz la prueba: Revisa TU suplemento de D3 ahora mismo. Si no dice «con K2 MK-7», es como ponerte un cinturón de seguridad… ¡pero sin airbag!
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