L-Teanina vs Ashwagandha: la Batalla Científica por el Mejor Anti-Ansiedad
Round 1:
Hoy te explico quien gana el combate: L-Teanina vs Ashwagandha, en 3 rounds clave… y cómo tomarla para no tirar el dinero en suplementos que solo te dan gases caros.
¿Te sientes como un flan a todas horas? El 40% de adultos españoles sufren ansiedad oculta (como mi paciente Luis, auditor que revisaba cuentas con lupa mientras su pulso parecía una hoja de cálculo con errores…). En la farmacia escucho cada día: «Inma, necesito algo para los nervios que no me deje hecho un zombie frente al Excel». Pues hoy, con estudios en mano y sin rollos new age.
L-Teanina
Es el aminoácido «zen» del té verde que cruza la barrera hematoencefálica como un ninja (literalmente, en 30 minutos). Es como el «botón de pausa» de tu cerebro sin el efecto somnoliento de la valeriana (que, seamos honestos, huele a calcetín mojado).
La Ashwagandha
Esta en cambio, es la planta adaptógena que necesita 2 semanas para actuar. Imagínala como ese amigo que siempre llega tarde pero trae buenos regalos: reduce el cortisol a largo plazo, pero no esperes que te salve durante una junta con tu jefe.
Dato friki: El 80% de tus neurotransmisores se producen en el intestino. Por eso mi lema es: «Deja el estrés… y los ultraprocesados».
| L-Teanina | Ashwagandha | |
|---|---|---|
| Efecto | 30 min – 6 horas | 2 semanas+ |
| Mejor para | Crisis puntuales | Estrés crónico |
| Efectos secundarios | Casi nulos | Posible estreñimiento |
| Sabor | Inodora | «Sabe a tierra mojada…» |
| Precio | €0.20/dosis | €0.35/dosis |
Round 2: 3 Razones por las que la L-teanina gana
1. Velocidad de acción (KO en el primer round)
- L-teanina: Efecto en 30-40 min (como cuando te tomas ese café con leche condensada que te preparaba la abuela, pero sin el subidón de cafeína).
- Ashwagandha: Necesita 14 días mínimo. Ideal si tienes estrés crónico, pero inútil para ese pánico previo a hablar en público.
Historia real: Carlos, profesor universitario, toma L-teanina antes de corregir exámenes. «Es como ponerme auriculares con sonido de lluvia… pero sin los auriculares».
2. Cero efecto zombie (bye, somnolencia)
La ashwagandha puede causar modorra en un 12% de usuarios. La L-teanina, en cambio:
- Aumenta las ondas alfa cerebrales (las ondas de la meditación).
- Mejora el foco sin excitación (perfecto para madres como yo, que trabajamos entre pañales y reuniones de Zoom).
3. Mecanismo único (ciencia pura y dura)
Mientras la ashwagandha trabaja mediante mecanismos hormonales lentos, la L-teanina:
✅ Bloquea receptores de glutamato (el «acelerador» del cerebro)
✅ Aumenta GABA y dopamina (como un abrazo químico)
✅ Protege neuronas contra el estrés oxidativo (estudio en ratas estresadas que, tras tomarla, dejaron de morder los barrotes).
Aquí, «The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels»: a Systematic Review, puedes ver como L-Teanína gestiona tus níveles de estrés y ansiedadRound 3: Comparativa Cara a Cara
Error común: Tomar ashwagandha si tienes tiroides hiperactiva (hipertiroidismo) puede empeorarla. Y la L-teanina de supermercado suele contener dosis bajas…
Cómo Tomarlas (Sin Meter la Pata)
L-Teanina
- Dosis ideal: 200 mg en ayunas o con té sin cafeína si la empleas para relajarte, pero si lo que quieres es conseguir más energía, tómala con media taza de café.
- Forma recomendada: Suntheanine® – la única con estudios reales.
- Pro tip: Combínala con magnesio glicinato para un «efecto spa cerebral».
Ashwagandha
- Dosis: 500 mg de extracto KSM-66 con la cena (mejor absorción con grasas).
- Descanso: Úsala 3 meses y pausa 1 (como le digo a mi suegra con sus tés «detox»).
Combinación ganadora:
L-teanina por la mañana + ashwagandha por la noche = «Desestrés 24/7».
Las Preguntas que Me Hacen en la Farmacia
«¿Puedo dar L-teanina a mi hijo para los exámenes?»
Sí, desde 12 años (100 mg). Estudios demuestran mejora en TDAH.
«¿La ashwagandha es buena para la menopausia?»
50/50. Reduce sofocos, pero consulta si tomas hormonas.
«¿Engordan?»
No, pero la ashwagandha puede aumentar apetito (¡cuidado con los ataques nocturnos al frigorífico!).
¿Cuál Elegir?
- Para «apagar incendios» (una presentación, reunión familiar tensa): L-teanina.
- Para «reconstruir después del incendio» (estrés laboral continuo): Ashwagandha.
Mi consejo de farmacéutica-madre: «Ningún suplemento sustituye mover el cuerpo (aunque sea bailar reggaetón en pijama), pero la L-teanina es mi ‘kit de emergencia’ favorito.»
¿Y tú? ¿Has probado alguno?
Cuéntame tu experiencia… y no te cortes, ¡que para eso tengo L-teanina en el cajón!
Más Sobre la Ansiedad…
Los 5 suplementos más efectivos para la ansiedad.
“Es que llevo semanas con una sensación de nerviosismo, de ansiedad… ¿no hay algo efectivo que pueda probar antes de medicarme?”
Esta pregunta me la hacen al menos 3 veces al a semana en la farmacia. Y sí, hay alternativas. Hoy te voy a contar mis 5 recomendaciones favoritas (y que yo misma he probado), con una tabla comparativa…
